Sebaláska Diel 5: Sebaláska nie je sebeckosť – starostlivosť o seba ako základ zdravých vzťahov

Možno to poznáte. Vždy je čo robiť. Doma, v práci, pre druhých. A keď si konečne na chvíľu sadnete, ozve sa tichý hlások: Nemala by si ešte…? Učiť sa sebaláske v tomto svete nie je jednoduché. Často v nás pretrváva pocit, že mať sa rád znamená byť sebecký. Že by sme mali uprednostniť všetkých ostatných a až potom, keď zostane čas, si dovoliť chvíľu pre seba. Lenže práve táto predstava je jedným z dôvodov, prečo sme unavení, preťažení a občas stratení sami v sebe. Sebaláska pritom nie je o egu, ale o tom, ako si sami sebe pripomíname, že na nás záleží.

Marta Dřímal – spoluautorka projektu

Mýtus o sebeckosti

Kultúra, v ktorej sme vyrastali, často oslavovala sebazapieranie. Byť tu pre druhých, zvládať všetko, neprosiť o pomoc. A tak sme sa niekedy naučili veriť, že byť na seba dobrí je niečo „navyše“. Možno dokonca niečo, čo by sme mali vysvetľovať alebo ospravedlňovať.

Sebaláska nie je egoizmus

V skutočnosti sebaláska nemá so sebeckosťou nič spoločné. Nie je o tom, že sa staviate nad ostatných. Znamená, že si dovolíte byť sami k sebe rovnako láskaví, ako ste k druhým. Všimnete si, že niečo potrebujete, a doprajete si to – bez výčitiek a bez toho, aby ste sa museli pred niekým obhajovať.

Dať seba ako prioritu

Možno ste dlho verili, že by ste mali mať na prvom mieste partnera, deti alebo prácu. A že dať seba až na koniec je prejavom lásky. Lenže aj láska potrebuje mať z čoho čerpať.

Aby sme mohli skutočne starať o druhých, musíme to isté najprv dopriať sebe. Len tak si v sebe môžeme vytvoriť priestor pre trpezlivosť, blízkosť aj skutočnú starostlivosť. Nie tú z povinnosti, ale tú, ktorá vychádza z vnútornej stability.

Čo sebaláska v skutočnosti znamená

Sebaláska nie je len o tom „mať sa rád“. Je to zručnosť. Schopnosť vnímať sami seba ako niekoho, kto si zaslúži rešpekt – od okolia, aj od seba samých.

Poznať svoju hodnotu a potreby

Zdravá sebaláska znamená poznať svoje hranice, načúvať svojim emóciám a vedieť sa rozhodovať podľa toho, čo skutočne potrebujete. Bez preháňania, ale aj bez podceňovania.

Podľa článku publikovaného v Psychology Today pomáha sebaláska znižovať symptómy úzkosti a depresie a zvyšuje emočnú stabilitu. Je teda nielen príjemná, ale aj preukázateľne prospešná pre duševné zdravie.

Vplyv na duševné zdravie

Keď sa k sebe správame s úctou, nie sme takí vyčerpaní tlakom z okolia. Menej sa porovnávame, lepšie zvládame stres a viac si dovoľujeme byť sami sebou. Zdravý vzťah k sebe sa tak stáva základom, na ktorom môžu vyrastať aj zdravé vzťahy s ostatnými.

Podľa článku publikovaného v Psychology Today má sebaláska preukázateľný dopad na fungovanie mozgu. Pomáha tlmiť aktivitu amygdaly (spojenej so strachom a úzkosťou) a zároveň posilňuje oblasti spojené so sebakontrolou a emočnou rovnováhou. To je jeden z dôvodov, prečo pravidelná starostlivosť o seba vedie k väčšej stabilite a odolnosti v každodennom živote.

Hovoriť „nie“ bez výčitiek

Zdravá sebaláska nie je len o tom, čo si doprajete – ale aj o tom, čo odmietnete. Vedieť povedať „nie“, keď je to potrebné, je kľúčová zručnosť, ktorá chráni vaše duševné aj fyzické hranice.

Nastavenie zdravých hraníc

Podľa Mayo Clinic môže vytyčovanie hraníc a asertívna komunikácia pomôcť zvýšiť sebavedomie, znížiť stres a zlepšiť schopnosť zvládať konflikty. Asertivita je totiž založená na vzájomnom rešpekte – k sebe aj k ostatným.

Keď dokážeme vyjadriť svoje potreby jasne a pokojne, dávame tým najavo, že si sami seba vážime. Zároveň tým posilňujeme zdravšie vzťahy, pretože namiesto pasivity alebo výbuchov volíme otvorenú, ale láskavú komunikáciu.

Praktické tipy

• Neospravedlňujte sa za „nie“, ak je v súlade s vašimi potrebami.
• Nevysvetľujte príliš. Nemusíte sa obhajovať, ak je vaše rozhodnutie jasné.
• Natrénujte si vety, ktoré vám pomôžu odmietnuť s pokojom (napr. „Ďakujem, ale teraz sa mi to nehodí“ alebo „Teraz potrebujem čas pre seba“).

Vedeli ste, že…

Podľa štúdie z Thriving Center of Psychology sa mladšia generácia učí nastavovať hranice odlišným spôsobom – napríklad 59 % príslušníkov generácie Z uviedlo, že ukončili priateľstvo bez vysvetľovania. To ukazuje, ako sa mení prístup k pudu sebazáchovy, aj komunikácii vo vzťahoch.

Sebaláska ako základ hlbších vzťahov

Zdravý vzťah k sebe sa stáva pevným bodom, z ktorého môžeme vstupovať do vzťahov s väčšou ľahkosťou. Keď vieme, čo potrebujeme a čo je pre nás v poriadku, vieme byť vo vzťahoch autentickí, úprimní a menej zraniteľní voči tlakom zvonku.

Autenticita

Keď si dovolíme byť sami sebou, prestávame sa pretvarovať. Byť sám sebou neznamená musieť sa za každú cenu ostatným otvárať. Znamená to nebyť v neustálom napätí z toho, čo by sme mali povedať alebo ako by sme mali pôsobiť.

Keď sa cítime pohodlne vo vlastnom ja, je jednoduchšie budovať úprimné vzťahy s ostatnými. Nie kvôli dojmu, ale preto, že to tak chceme. A práve tak vznikajú vzťahy založené na dôvere.

Starostlivosť ako jazyk lásky k sebe

Niekedy je sebaláska viditeľná v tých najmenších gestách. Aj pár minút, ktoré venujeme len sami sebe, môže mať veľký vplyv. Môže to byť dôkladné ranné čistenie pleti. Možno krátky večerný skincare rituál, počas ktorého sa konečne na pár minút zastavíte. Presne to sú chvíle, kedy sami sebe hovoríte, že si zaslúžite starostlivosť.

Zo skúseností našich dievčat v deNatura

Často si navzájom hovoríme, že pravidelnosť a jednoduchosť fungujú najlepšie, pokiaľ ide o starostlivosť o pleť a seba samého. Nie je potrebné dodržiavať desať krokov alebo vyskúšať všetko nové, čo sa objaví na sociálnych médiách. Všetko, čo potrebujete, je pár vecí, ktoré vám robia dobre, a robiť ich s láskou.

Kozmetické rituály

Starostlivosť o pleť nemusí byť len ďalšou položkou na zozname každodenných úloh. Keď spomalíte a naozaj sa jej venujete, môže sa z nej stať chvíľa, kedy sa znovu naladíte sami na seba.

• Po náročnom dni môže byť pohladením hydratačné sérum s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C – osvieži pleť a podporí jej prirodzenú pružnosť.
• Večer si môžete dopriať pokoj s anti-age sérom s bakuchiolom a CoQ10, ktoré posilňuje elasticitu a podporuje regeneráciu.
• A ak chcete starostlivosť premeniť na malý každodenný rituál krásy, siahnite po sére na mihalnice alebo na obočie. Sú to drobnosti, ale práve tie často robia veľký rozdiel.

Keď som v rovnováhe, dávam rovnováhu ďalej

Sebaláska nie je niečo, čo raz zvládnete a tým to končí. Je to tichý, každodenný proces, ktorý nám pomáha vnímať, čo naozaj potrebujeme, a podľa toho si krok za krokom tvoriť prostredie, v ktorom nám je dobre.

Sebaláska ako spôsob života

Keď sa naučíte vnímať svoje potreby a dáte im dostatok priestoru, začne sa meniť aj to, ako fungujete v každodenných situáciách. Vzťahy sú menej o tlaku a viac o vzájomnom rešpekte. Môžete byť sami sebou aj bez obáv, že vás niekto nebude chápať. A zrazu už nie je potrebné sa toľko prispôsobovať – pretože sa viac opierate o seba.

Vplyv na okolie

Keď ste v rovnováhe, cítite sa istejšie. Netlačíte na seba ani na ostatných. A práve vďaka tomu začnete vyžarovať pokoj a istotu, ktorá môže inšpirovať aj vaše okolie. Láskavosť, ktorú dávate sebe, tak nezostáva len u vás – stáva sa niečím, čo prirodzene prúdi ďalej. No nehovorili sme vám to hneď na začiatku? Aj láska musí mať z čoho brať.