Prírodné metódy liečby akné

Trápi vás akné a máte pocit, že naň vôbec nič nezaberá? Ešte to nevzdávajte! Pripravili sme pre vás prehľad tých najúčinnejších riešení, ktoré by vás mohli vyrážiek raz a navždy zbaviť – alebo ich aspoň trochu zmierniť. 

Čo je akné a prečo vzniká

Akné je kožné ochorenie, ktoré sa prejavuje vznikom pupienkov a hrbolčekov na povrchu kože. Najčastejšie sa s ním stretávame na tvári, krku, hrudníku, ramenách a chrbte, no môže sa objaviť kdekoľvek.

Príčina jeho vzniku je celkom jednoduchá: keď mazové žľazy produkujú viac kožného mazu, než je potrebné, môže dôjsť k upchatiu mazových folikulov. Mazové žľazy, ktoré sú prepojené s vlasovými folikulmi, vytvárajú kožný maz, ktorý sa postupne dostáva na povrch spolu s rohovatejúcimi bunkami (keratinocytmi), ktorých sa koža neustále zbavuje. Koža maz potrebuje, aby ju chránil pred vysušovaním.

Keď však dôjde k zvýšenej produkcii kožného mazu, začne sa maz miešať s rohovatejúcimi bunkami. Ani maz, ani keratinocyty nemôžu odchádzať na povrch kože a upchávajú folikul. V takto upchatých folikuloch sa ľahšie množia baktérie, ktoré spôsobujú zápal prejavujúci sa vznikom lézií. Prečo ale dochádza k nadmernej produkcii kožného mazu, môže byť už zložitejšie – obvykle ide o kombináciu hormonálnych, genetických a vonkajších faktorov.

Koho akné postihuje

Akné môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na pohlavie a vek. Najčastejšie sa však objavuje u dospievajúcich a mladých dospelých. U väčšiny ľudí po 25.–30. roku života vymizne, no môže pretrvávať aj dlhšie. Počas dospievania je častejšie u mužov, zatiaľ čo v dospelosti ním častejšie trpia ženy. 

Typy akné

Akné sa prejavuje vznikom rôznych typov lézií a vyrážok, ktoré sa okrem iného líšia svojou závažnosťou. Je pravdepodobné, že ak máte jeden typ akné, aspoň do istej miery sa stretnete aj s ďalšími. Ktoré druhy akné sú najčastejšie?

Biele bodky

Biele bodky sú uzavreté komedóny, pri ktorých maz a keratín zostávajú pod tenkou vrstvou pokožky a vytvárajú drobný belavý hrbolček.

Čierne bodky

Čierne bodky sú otvorené komedóny – folikuly upchaté mazom a keratínom, ktorých povrchová časť je otvorená a umožňuje kontakt obsahu s kyslíkom. Oxidácia spôsobuje stmavnutie mazu – nejde o špinu, ako sa mnoho ľudí môže domnievať.

Papuly

Papuly sú zapálené vlasové folikuly, ktoré sa navonok prejavujú ako malé, červené, vyvýšené hrbolčeky. Na dotyk môžu byť bolestivé alebo citlivé.

Pustuly

Pustuly sú papuly, nad ktorými sa vytvára biela alebo žltá lézia naplnená hnisom. 

Noduly

Noduly sú lézie uložené hlboko v koži. Navonok sa prejavujú ako veľké, pevné, bolestivé hrčky pod kožou. Neobsahujú mäkký hnisavý obsah ako cysty.

Cysty

Cysty sú hlboké, zápalové lézie naplnené hnisom, ktoré vznikajú pri prasknutí steny folikulu a rozšírení zápalu do okolitého tkaniva. Patria medzi prejavy cystického akné a objavujú sa ako mäkké, veľmi bolestivé hrčky uložené v hlbších vrstvách kože.

Účinné látky proti akné

Proti akné je možné veľmi efektívne bojovať pomocou overených látok. Nemôžete síce počítať s tým, že akné stopercentne „vyliečia“, no niektoré z nich vám pomôžu akné viditeľne zmierniť a predchádzať jeho vzniku. Ak vás trápi akné, hľadajte v zložení produktov, ktoré používate pri starostlivosti o pleť, ale aj vo svojej strave nasledujúce zložky.

Bakuchiol

Bakuchiol je rastlinná alternatíva retinolu, vhodná aj pre citlivú a aknóznu pleť. V kozmetike podporuje obnovu pleti, upokojuje ju a pomáha regulovať tvorbu kožného mazu. Má aj antimikrobiálne účinky, vďaka ktorým môže prispievať k prevencii vzniku akné. Zároveň zlepšuje textúru pleti a pomáha zmierňovať pozápalovú hyperpigmentáciu. Na rozdiel od retinoidov má nižšie riziko podráždenia a pleť nevysušuje.

Kyselina salicylová (BHA)

Kyselina salicylová patrí medzi základné látky v starostlivosti o aknóznu pleť. Má schopnosť prenikať do pórov, kde pomáha uvoľňovať prebytočný maz a odumreté bunky. Vďaka tomu môže prispieť k prevencii upchávania pórov a vzniku zápalových prejavov. Účinok závisí od koncentrácie a pravidelnosti používania.

AHA kyseliny

AHA kyseliny (napr. kyselina glykolová alebo mliečna) pomáhajú jemne odstraňovať odumreté bunky z povrchu pleti. Vďaka tomu je pleť hladšia, zjednotená a lepšie sa regeneruje. Pri akné sú užitočné najmä pri nerovnej štruktúre pleti a škvrnách, ktoré po pupienkoch zostávajú.

Kyselina azelaová

Kyselina azelaová je dobre známa látka v starostlivosti o problematickú pleť. Pôsobí protizápalovo, pomáha regulovať množenie baktérií na povrchu pokožky a podporuje rovnomernejší tón pleti. Často je dobre znášaná aj citlivejšou pleťou a využíva sa pri aktívnom akné aj pri starostlivosti o pozápalové zmeny.

Zinok

Zinok je minerál, ktorý vyniká schopnosťou podporovať správne fungovanie imunitného systému. Vďaka svojej dôležitej úlohe v regenerácii buniek podporuje rýchlejšiu obnovu poškodenej kožnej tkane. Zároveň znižuje riziko vzniku tmavých škvŕn alebo drobných jaziev po akné.

Vitamíny A a E

Vitamín A zohráva dôležitú úlohu v zdraví pokožky. Reguluje obnovu kožných buniek a pomáha predchádzať upchávaniu folikulov, čo môže prispievať k obmedzeniu vzniku akné. Jeho účinky sa podieľajú na zmiernení prejavov akné. Vitamín A môžete prijímať prirodzene zo stravy, zatiaľ čo jeho účinnejšia forma na starostlivosť o pleť sa používa najmä lokálne.

Retinol, ktorý je jednou z foriem vitamínu A, patrí medzi bežné kozmetické zložky v produktoch určených pre aknóznu pleť. Podporuje obnovu kožných buniek, pomáha redukovať hyperpigmentácie a môže prispieť k hladšiemu a pevnejšiemu vzhľadu pokožky. Okrem vitamínu A oceníte aj vitamín E, ktorý je predovšetkým silným antioxidantom a pomáha udržiavať pleť chránenú a odolnú voči vonkajšej záťaži.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému a celkovú rovnováhu organizmu. Pri pleti sa zvažuje skôr jeho podporná úloha, najmä pri dlhodobom nedostatku. Nejde o látku, ktorá by akné priamo riešila, no môže byť jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú stav pokožky zvnútra.

Niacinamid

Niacinamid, známy aj ako vitamín B3, patrí medzi účinné látky, ktoré môžu prispieť k vyrovnanejšej produkcii kožného mazu. Okrem toho má upokojujúce účinky, posilňuje funkciu kožnej bariéry a znižuje hyperpigmentáciu, vďaka čomu je obľúbenou zložkou prípravkov nielen proti akné. Nájdete ho dokonca aj v našom hydratačnom sére. 

#produkty#/doplnky-stravy-pre-vlasy-nechty-plet/

Antioxidanty

Antioxidanty zohrávajú dôležitú úlohu v ochrane pokožky, a preto môže byť užitočné doplniť vitamín E aj o vitamín C alebo selén. Tieto látky pomáhajú chrániť pokožku pred pôsobením voľných radikálov a oxidačným stresom, ktorý môže prispievať k nežiaducim reakciám v pleti.

Omega-3 mastné kyseliny

Pleť so sklonom k akné ocení aj omega-3 mastné kyseliny, najmä kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). Tieto látky pomáhajú regulovať kožné reakcie a podporujú pokojnejší vzhľad pleti. Omega-3 mastné kyseliny podporujú celkové zdravie kožnej bariéry, čo môže prispieť k lepšej odolnosti a komfortu pleti. 

Zelený čaj

Extrakt zo zeleného čaju, bohatý na antioxidanty EGCG, pomáha prispievať k vyrovnanejšej aktivite mazových žliaz. Nájdete ho v rade toník a krémov určených pre mastnú alebo problematickú pleť. Najlepšie výsledky dosahuje pri pravidelnom používaní, ráno alebo večer po vyčistení pleti.

Pupečník ázijský (Centella asiatica)

Pupečník ázijský je známy svojimi upokojujúcimi a regeneračnými účinkami. Pri aknóznej pleti podporuje regeneráciu, pomáha znižovať podráždenie a začervenanie a prispieva k zlepšeniu kožnej bariéry.

Stravovanie a akné

Pomocníkov v boji proti akné nemusíte vždy hľadať len medzi rôznymi kozmetickými prípravkami. Často si môžete pomôcť aj oveľa jednoduchšie – tým, čo jete (a nejete). Pozrime sa teda bližšie na vzťah medzi stravou a akné.

Ktoré potraviny môžu zhoršovať akné

Najskôr si predstavíme potraviny, ktoré môžu zhoršiť vaše problémy s akné. To však neznamená, že ich musíte okamžite a navždy vyradiť zo svojho jedálnička. Ak vás ale trápi akné, skúste sa práve na tieto potraviny zamerať a sledovať, ako vaša pokožka reaguje na ich konzumáciu.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom

Glykemický index je hodnota, ktorá určuje, ako rýchlo konkrétna potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Keď dôjde k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, telo začne uvoľňovať inzulín a inzulínu podobný rastový hormón 1 (IGF-1). Práve vyššie hladiny IGF-1 môžu u niektorých ľudí ovplyvňovať aktivitu mazových žliaz a podieľať sa na procesoch, ktoré vedú k upchávaniu folikulov, čo môže zhoršiť sklon k akné.

Nie je nutné striktne vyraďovať celé skupiny potravín. Skôr sledujte, ako vaša pleť reaguje. Niekto napríklad znáša mlieko bez ťažkostí, inému sa po ňom akné zhorší. Dôležitá je pestrosť, vyváženosť a trpezlivosť. Zmeny v strave sa na pleti zvyčajne prejavia až po niekoľkých týždňoch.

Michaela Gorčíková

špecialistka na vývoj produktov

Potraviny s vysokým glykemickým indexom preto môžu prispievať k vzniku akné. Patria sem biela ryža, cestoviny, pečivo, sladené nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru. Najväčší pozor si však treba dať práve na sladkosti a výrobky s veľa cukrom. Pri prílohách, ako sú ryža či cestoviny, totiž hodnotu glykemického indexu pomáhajú znižovať ďalšie živiny, ktoré prijímame spolu s nimi (bielkoviny, tuky, vláknina), a preto nepredstavujú až taký veľký problém.

Mliečne výrobky

Podľa niektorých štúdií súvisí so vznikom akné aj konzumácia mliečnych výrobkov, hoci vedcom zatiaľ nie je úplne jasné prečo. Jednou zo zvažovaných možností je vplyv niektorých prirodzene sa vyskytujúcich hormónov v kravskom mlieku, no úlohu môžu zohrávať aj mliečne bielkoviny, ako sú kazeín a srvátka, alebo mliečny cukor laktóza. Mlieko navyše obsahuje biologicky aktívne formy, ktoré môžu ovplyvňovať hladiny IGF-1 v tele.

U niektorých ľudí preto môžu za ťažkosťami s akné stáť aj mlieko, jogurty, syry či zmrzlina. V porovnaní s potravinami s vysokým glykemickým indexom však pri mliečnych výrobkoch nie je súvislosť taká jednoznačná a zďaleka sa neprejavuje u každého. Zatiaľ čo niektorým ľuďom môžu mliečne výrobky spôsobovať problémy, u iných sa po ich konzumácii akné neobjaví. Ak vás akné trápi, môžete mliečne výrobky skúsiť krátkodobo vysadiť a sledovať, ako na to pleť zareaguje.

Čokoláda

S čokoládou a akné je to ešte o niečo zložitejšie než s mliečnymi výrobkami. Niektoré štúdie v poslednej dobe naznačujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac čokolády, sa častejšie stretávajú s akné. Mechanizmus, ktorým čokoláda ovplyvňuje vznik akné, je však ešte potrebné objasniť. Ak však trpíte akné, stojí za to zvážiť obmedzenie konzumácie čokolády.

Aká strava pomáha proti akné

Okrem potravín, ktoré môžu akné zhoršovať, existujú aj také, ktoré môžu niektorým ľuďom so sklonom k akné prospieť. Pupienky síce po ich konzumácii nezmiznú ako zázrakom cez noc, no ak ich zaradíte do svojho jedálnička dlhodobo, môžete si postupne všimnúť určité zlepšenia. Väčšina z nich má navyše aj ďalšie pozitívne účinky na vaše zdravie!

Potraviny s nízkym glykemickým indexom

Ak môžu potraviny s vysokým glykemickým indexom u niektorých ľudí akné zhoršovať, potraviny s nízkym glykemickým indexom môžu naopak podporiť zlepšenie. Naznačujú to aj výsledky randomizovanej štúdie z roku 2007, ktorá skúmala vplyv nízkoglykemickej stravy na výskyt akné počas 12 týždňov. Do svojho jedálnička zaraďte celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a strukoviny, pretože tieto potraviny môžu prispievať k stabilnejšej hladine cukru v krvi.

Zdravé tuky

Zdravé tuky, ktoré nájdete napríklad v avokáde, rybách, vajciach, orechoch alebo olivovom oleji, môžu podporiť zdravie pleti, čo sa môže prejaviť aj pri akné. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravú funkciu kožnej bariéry a môžu prispievať k regulácii zápalových procesov v tele.

Pre zlepšenie akné zaradte do svojej stravy:

• Orechy
• Mastné ryby
• Avokádo
• Zeleninu
• Ovocie
• Strukoviny
• Sójové výrobky
• Celozrnné pečivo

Pitný režim

Pravidelný pitný režim je dôležitý pre celkovo zdravú a dobre vyzerajúcu pokožku. Dostatočný príjem tekutín pomáha udržiavať správne fungovanie organizmu a môže podporiť aj prirodzenú hydratáciu a komfort pleti.

Množstvo vody, ktoré je potrebné denne vypiť na udržanie nielen zdravej pleti, je veľmi individuálne. Často sa uvádza orientačné odporúčanie 30–40 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne, no skutočná potreba sa líši v závislosti od veku, fyzickej aktivity a prostredia.

Denná rutina starostlivosti o pleť

Zásadným krokom v prevencii a starostlivosti o akné, rovnako ako pri akýchkoľvek iných kožných problémoch, je správna skincare rutina. Obzvlášť ak vás trápi akné – ale aj ak nie –, zamerajte sa na niekoľko základných krokov, bez ktorých by sa vaša každodenná starostlivosť o pleť nemala zaobísť.

Ranná rutina pre aknóznu pleť

Začnite so správnou starostlivosťou hneď ráno a pripravte svoju pleť na náročný deň. Nevynechajte pritom nasledujúce kroky:

1. Čistenie pleti
2. Tonizácia
3. Hydratácia pomocou séra
4. Lokálna starostlivosť o prejavy akné (ak používate špeciálne prípravky)
5. Nanesenie ľahkého, nekomedogénneho hydratačného krému
6. Použitie SPF ochrany

Večerná rutina pre aknóznu pleť

Večerná rutina je pre vašu pleť a podporu prevencie akné tiež dôležitá. Mala by vyzerať nasledovne:

1. Odličovanie make-upu
2. Čistenie pleti
3. Tonizácia
4. Hydratácia pomocou séra
5. Lokálna starostlivosť o prejavy akné
6. Hydratácia pomocou ľahkého krému

Každodenné tipy pre starostlivosť o pleť

Okrem konkrétnych krokov vo vašej rannej a večernej rutine je dobré pamätať aj na niekoľko ďalších zásad, ktoré vašu starostlivosť o pleť a snahu o prevenciu akné len podporia.

• Oplachujte spotenú tvár – V lete alebo po cvičení si tvár pravidelne čistite, pomôže to odstrániť pot a nečistoty, ktoré môžu prispievať k upchávaniu pórov. V ideálnom prípade si po cvičení tvár vyčistite šetrným čistiacim prípravkom a zopakujte celú rutinu vrátane krému a SPF ochrany.

• Nedotýkajte sa tváre – Na tvár siahnite len umytými rukami, inak môžete na pleť preniesť nečistoty.

• Pravidelne meňte obliečky na vankúšoch – Rôzne nečistoty a baktérie sa usadzujú aj na vankúši a pokožke počas spánku neprospievajú. Preto je vhodné obliečky pravidelne meniť.

• Používajte uterák na tvár – Vyhraďte si v kúpeľni samostatný uterák, ktorý budete používať len na tvár, a nezabúdajte ho pravidelne meniť

Kedy je čas navštíviť dermatológa

Aj keď sa akné dá často zvládnuť úpravou starostlivosti, stravy a životného štýlu, sú situácie, keď už domáci prístup nestačí. Ak sa vám tvoria hlbšie a bolestivé vyrážky, ktoré sa hoja pomaly, alebo sa akné nezlepšuje ani po niekoľkých týždňoch pravidelnej starostlivosti, je lepšie obrátiť sa na dermatológa. Odborník dokáže posúdiť stav pleti, identifikovať možné príčinné faktory a odporučiť liečbu zameranú na konkrétne potreby vašej pleti. Môže ísť napríklad o hormonálnu nerovnováhu, zápal alebo narušenú kožnú bariéru.

Dermatológ môže predpísať vhodné lieky, odporučiť laboratórne vyšetrenia alebo doplniť prírodnú starostlivosť cielenými dermatologickými prípravkami. Včasná návšteva odborníka môže viesť k rýchlejšiemu zlepšeniu a pomôcť znížiť riziko trvalých zmien na pleti.

V miernejších prípadoch dokáže dobre nastavená rutina a správne zvolená kozmetika urobiť veľký rozdiel. Ak sa však akné nezlepšuje alebo sa opakovane vracia, nemá zmysel pokračovať metódou pokus–omyl. V takom prípade je lepšie navštíviť odborníka, ktorý pomôže odhaliť faktory prispievajúce k vzniku akné a nastaví starostlivosť tak, aby čo najlepšie zodpovedala potrebám vašej pleti.

Michaela Gorčíková

špecialistka na vývoj produktov

Často kladené otázky o prístupoch k akné

Akné, jeho príčiny a faktory, ktoré ho zlepšujú či zhoršujú – to všetko vyvoláva množstvo otázok. Zodpovieme aspoň tie najčastejšie.