Prírodné metódy liečby akné

Trápi vás akné a máte pocit, že naň vôbec nič nezaberá? Ešte to nevzdávajte! Pripravili sme pre vás prehľad tých najúčinnejších prírodných riešení, ktoré by vás mohli vyrážiek raz a navždy zbaviť – alebo ich aspoň trochu zmierniť. 

Čo je akné a prečo vzniká

Akné je kožné ochorenie, ktoré sa prejavuje vznikom pupienkov a hrbolčekov na povrchu kože. Najčastejšie sa s ním stretávame na tvári, krku, hrudníku, ramenách a chrbte, no môže sa objaviť kdekoľvek.

Príčina jeho vzniku je celkom jednoduchá: keď mazové žľazy produkujú viac kožného mazu, než je potrebné, môže dôjsť k upchatiu mazových folikulov. Mazové žľazy, ktoré sú prepojené s vlasovými folikulmi, vytvárajú kožný maz, ktorý sa postupne dostáva na povrch spolu s rohovatejúcimi bunkami (keratinocytmi), ktorých sa koža neustále zbavuje. Koža maz potrebuje, aby ju chránil pred vysušovaním.

Keď však dôjde k zvýšenej produkcii kožného mazu, začne sa maz miešať s rohovatejúcimi bunkami. Ani maz, ani keratinocyty nemôžu odchádzať na povrch kože a upchávajú folikul. V takto upchatých folikuloch sa ľahšie množia baktérie, ktoré spôsobujú zápal prejavujúci sa vznikom lézií. Prečo ale dochádza k nadmernej produkcii kožného mazu, môže byť už zložitejšie – obvykle ide o kombináciu hormonálnych, genetických a vonkajších faktorov.

Koho akné postihuje

Akné môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na pohlavie a vek. Najčastejšie sa však objavuje u dospievajúcich a mladých dospelých. U väčšiny ľudí po 25.–30. roku života vymizne, no môže pretrvávať aj dlhšie. Počas dospievania je častejšie u mužov, zatiaľ čo v dospelosti ním častejšie trpia ženy. 

Typy akné

Akné sa prejavuje vznikom rôznych typov lézií a vyrážok, ktoré sa okrem iného líšia svojou závažnosťou. Je pravdepodobné, že ak máte jeden typ akné, aspoň do istej miery sa stretnete aj s ďalšími. Ktoré druhy akné sú najčastejšie?

Biele bodky

Biele bodky sú upchaté vlasové folikuly, ktoré zostávajú pod pokožkou a vytvárajú biely hrbolček na povrchu kože.

Čierne bodky

Čierne bodky sú upchaté folikuly, ktoré sa otvárajú na povrchu pokožky. Kyslík zo vzduchu, ktorý sa k nim dostáva, spôsobuje sčernenie kožného mazu – nejde o špinu, ako si mnohí myslia.

Papuly

Papuly sú zapálené vlasové folikuly, ktoré sa navonok prejavujú ako malé, červené, vyvýšené hrbolčeky. Na dotyk môžu byť bolestivé alebo citlivé.

Pustuly

Pustuly sú papuly, nad ktorými sa vytvára biela alebo žltá lézia naplnená hnisom. 

Noduly

Noduly sú lézie uložené hlboko v koži. Navonok sa prejavujú ako veľké, pevné, bolestivé hrčky pod kožou.

Cysty

Závažnejšou formou nodulov sú cysty, teda cystické akné. Vznikajú po prasknutí steny folikulu v neskorších fázach zápalu a prejavujú sa ako hlboké, bolestivé lézie naplnené hnisom.

Prírodné látky účinné proti akné

Proti akné je možné veľmi efektívne bojovať pomocou niektorých prírodných látok. Nemôžete síce očakávať, že akné stopercentne vyliečia, ale tí správni prírodní pomocníci vám pomôžu akné viditeľne zmierniť a predchádzať jeho vzniku. Ak vás trápi akné, hľadajte v zložení prípravkov, ktoré používate pri starostlivosti o pleť, ale aj vo svojej strave nasledujúce zložky.

Zinok

Zinok je minerál, ktorý vyniká svojimi protizápalovými účinkami a schopnosťou podporovať správnu funkciu imunitného systému. Okrem toho dokáže znižovať produkciu kožného mazu, takže pomáha predchádzať akné, a vďaka svojej úlohe v regenerácii buniek ho oceníte aj pri hojení vzniknutých pupienkov.

Vitamíny A a E

Vitamín A zohráva dôležitú úlohu v zdraví pokožky. Reguluje obmenu kožných buniek a pomáha predchádzať upchávaniu folikulov. Jeho protizápalové vlastnosti pomáhajú liečiť vzniknuté akné. Môžete ho užívať vnútorne, či už v strave alebo vo vitamínovom komplexe, ale samozrejme aj zvonka. Retinol (vitamín A) je totiž častou zložkou produktov na starostlivosť o pleť, ktoré sa používajú práve v liečbe akné, pomáhajú s hyperpigmentáciou a spevňujú pokožku. Okrem áčka oceníte aj vitamín E, ktorý je predovšetkým silným antioxidantom a pomáha chrániť pleť pred rôznymi neduhmi. 

Vitamín D

Pri liečbe akné môže prísť vhod aj vitamín D. Má totiž protizápalové účinky a antimikrobiálne vlastnosti, takže môže efektívne liečiť zápal pri akné a zabraňovať množeniu baktérií, ktoré akné spôsobujú. 

Niacinamid

Niacinamid, známy aj ako vitamín B3, je ďalšou z prírodných látok, ktoré pomáhajú regulovať tvorbu mazu. Okrem toho má protizápalové účinky, posilňuje funkciu kožnej bariéry a znižuje hyperpigmentáciu, takže je obľúbenou zložkou prípravkov nielen proti akné. Nájdete ho dokonca aj v našom hydratačnom sére. 

Aby mohol pôsobiť komplexne, odporúčame ho dopĺňať aj zvnútra – napríklad prostredníctvom nášho vitamínového komplexu, ktorý podporuje zdravie pokožky, vlasov aj nechtov.

#produkty#/doplnky-stravy-pre-vlasy-nechty-plet/

Antioxidanty

Antioxidantov nie je nikdy dosť, a tak skúste vitamín E doplniť aj účinkami vitamínu C alebo selénu. Oba pomáhajú chrániť pokožku pred pôsobením voľných radikálov, oxidačným stresom a zápalmi.

Omega-3 mastné kyseliny

Pleť so sklonom k akné ocení tiež omega-3 mastné kyseliny, najmä kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). Ovplyvňujú tvorbu zápalových mediátorov, takže prispievajú k zníženiu zápalu, a navyše regulujú tvorbu kožného mazu. 

Aloe vera

Aloe je obľúbená pre svoje chladivé a regeneračné účinky. Pomáha upokojiť začervenanie aj podráždenie a podporuje hojenie drobných zápalov. Siahnite po géle s aspoň 50 % obsahom aloe a používajte ho ráno aj večer na čistú pleť – buď samostatne, alebo pod ľahký krém. Pri veľmi citlivej pleti odporúčame najprv vyskúšať malé množstvo na menšej ploche.

Tea tree olej

Má prirodzené antibakteriálne účinky, vďaka ktorým dokáže znížiť množenie baktérií zhoršujúcich akné. Účinky tea tree proti akné potvrdilo viacero štúdií, napriek tomu je potrebné s ním zaobchádzať opatrne. Používajte ho len lokálne na aktívne vyrážky, ideálne vo forme gélu s 5 % koncentráciou tea tree oleja. Čistý olej môže pleť podráždiť, preto sa neaplikuje neriedený.

Zelený čaj

Extrakt zo zeleného čaju, bohatý na antioxidant EGCG, pomáha tlmiť zápal a znižovať tvorbu mazu. Nájdete ho v množstve toník a krémov určených pre mastnú alebo problematickú pleť. Najlepšie funguje pri každodennom používaní, ráno alebo večer po vyčistení pleti.

Med

Prírodný med, najmä druhy s vyšším obsahom enzýmov ako Manuka alebo Kanuka, má jemné antibakteriálne a regeneračné vlastnosti. Môžete ho využiť ako upokojujúcu masku 1–2× týždenne. Naneste tenkú vrstvu, nechajte pôsobiť 10–15 minút a potom opláchnite vlažnou vodou. Ak ste alergickí na peľ alebo včelie produkty, radšej sa mu vyhnite.

Stravovanie a akné

Pomocníkov v boji proti akné nemusíte vždy hľadať len medzi rôznymi kozmetickými prípravkami. Často si môžete pomôcť aj oveľa jednoduchšie – tým, čo jete (a nejete). Pozrime sa teda bližšie na vzťah medzi stravou a akné.

Ktoré potraviny môžu zhoršovať akné

Najskôr si predstavíme potraviny, ktoré môžu zhoršiť vaše problémy s akné. To však neznamená, že ich musíte okamžite a navždy vyradiť zo svojho jedálnička. Ak vás ale trápi akné, skúste sa práve na tieto potraviny zamerať a sledovať, ako vaša pokožka reaguje na ich konzumáciu.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom

Glykemický index je hodnota, ktorá určuje, ako rýchlo zvyšuje konkrétna potravina hladinu cukru v krvi. Keď dôjde k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, telo začne uvoľňovať inzulín a inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1). Práve nadbytok IGF-1 v krvi súvisí s tým, že mazové žľazy produkujú viac mazu, ktorý potom upcháva vlasové folikuly, čo vedie k vzniku akné.

Nie je nutné striktne vyraďovať celé skupiny potravín. Skôr sledujte, ako vaša pleť reaguje. Niekto znáša mlieko bez ťažkostí, inému sa po ňom akné zhorší. Dôležitá je pestrosť, vyváženosť a trpezlivosť. Zmeny v strave sa na pleti zvyčajne prejavia až po niekoľkých týždňoch.

Michaela Gorčíková

špecialistka na vývoj produktov

Potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu prispieť k vzniku akné. Patrí sem biela ryža, cestoviny, pečivo, sladené nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru. Najväčší pozor si však treba dať práve na sladkosti a výrobky s veľa cukrom. Pri prílohách, ako sú ryža či cestoviny, totiž hodnotu glykemického indexu pomáhajú znižovať ďalšie živiny, ktoré prijímame spolu s nimi (bielkoviny, tuky, vláknina), a preto nepredstavujú až taký veľký problém.

Mliečne výrobky

Podľa niektorých štúdií súvisí so vznikom akné aj konzumácia mliečnych výrobkov, hoci vedcom zatiaľ nie je úplne jasné prečo. Predpokladá sa, že do určitej miery môžu za to hormóny, ktoré kravy produkujú a ktoré sa dostávajú do ich mlieka, ale zohrávajú rolu aj mliečne bielkoviny, ako je kazeín a srvátka, alebo mliečny cukor laktóza. Mlieko tiež obsahuje pomerne vysoké hladiny IGF-1 a jeho konzumácia zvyšuje IGF-1 aj v ľudskom tele.

U niektorých ľudí môžu byť preto za problémami s akné aj mlieko, jogurty, syry či zmrzlina. V porovnaní s potravinami s vysokým glykemickým indexom však u mliečnych výrobkov nie je táto súvislosť tak zrejmá a neprejavuje sa u všetkých. Kým niektorým ľuďom môžu mliečne výrobky spôsobovať problémy, u iných sa po ich konzumácii akné neobjaví. Ak vás akné trápi, môžete vyskúšať mliečne výrobky vysadiť a sledovať, ako pleť zareaguje. 

Čokoláda

S čokoládou a akné je to ešte o niečo zložitejšie než s mliečnymi výrobkami. Niektoré štúdie v poslednej dobe naznačujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac čokolády, sa častejšie stretávajú s akné. Mechanizmus, ktorým čokoláda ovplyvňuje vznik akné, však ešte treba objasniť. Ak však trpíte na akné, stojí za to skúsiť obmedziť konzumáciu čokolády.

Aká strava pomáha proti akné

Okrem potravín, ktoré môžu akné zhoršovať, existujú aj také, ktoré vám naopak dokážu pomôcť. Vyrážky vám síce po ich konzumácii nezmiznú ako zázrakom cez noc, ale ak ich do svojej stravy zaradíte dlhodobo, môžete si postupne všimnúť viditeľné zlepšenie. Väčšina z nich má navyše aj ďalšie pozitívne účinky na vaše zdravie!

Potraviny s nízkym glykemickým indexom

Je jasné, že ak potraviny s vysokým glykemickým indexom akné zhoršujú, tie s nízkym ho môžu pomôcť zlepšiť. Potvrdzujú to aj výsledky randomizovanej štúdie z roku 2007, ktorá skúmala vplyv nízkoglykemickej stravy na výskyt akné počas 12 týždňov. Zaraďte do jedálnička celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a strukoviny, pretože tieto potraviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Zdravé tuky

Zdravé tuky, ktoré nájdete napríklad v avokáde, rybách, vajciach, orechoch alebo olivovom oleji, môžu mať pozitívny vplyv na akné. Dodávajú totiž pokožke esenciálne mastné kyseliny, podporujú jej lipidovú bariéru a pomáhajú regulovať zápaly. 

Pre zlepšenie akné zaradte do svojej stravy:

• Orechy
• Mastné ryby
• Vajcia
• Avokádo
• Zeleninu
• Ovocie
• Strukoviny
• Sójové výrobky
• Celozrnné pečivo
• Chudé mäso
• Nesladené nápoje

Pitný režim

V boji proti akné (a celkovo pri snahe o zdravú a peknú pokožku) sa nezaobídete bez pravidelného pitného režimu. Pitie dostatočného množstva vody udržiava pleť hydratovanú, pružnú a odolnejšiu. Tiež prispieva k celkovému zdraviu a pohode organizmu, čo sa prejaví aj na samotnej pokožke.
Koľko vody je potrebné každý deň vypiť, aby ste udržali pleť zdravú, je veľmi individuálne. Závisí to od fyzickej aktivity, teploty aj hmotnosti. Všeobecne sa odporúča vypiť 30–40 ml vody na kg telesnej hmotnosti.

Denná rutina starostlivosti o pleť

Zásadným krokom v prevencii a liečbe akné, rovnako ako pri akýchkoľvek iných kožných problémoch, je správna skincare rutina. Obzvlášť ak vás trápi akné – ale aj ak nie –, zamerajte sa na niekoľko základných krokov, bez ktorých by sa vaša každodenná starostlivosť o pleť nemala zaobísť.

Ranná rutina proti akné

Začnite so správnou starostlivosťou hneď ráno a pripravte svoju pleť na náročný deň. Nevynechajte pritom nasledujúce kroky:

1. Čistenie pleti
2. Tonizácia
3. Hydratácia sérom
4. Ošetrenie akné (ak používate špeciálne prípravky)
5. Nanesenie ľahkého, nekomedogénneho hydratačného krému
6. Použitie SPF ochrany

Večerná rutina proti akné

Večerná rutina je pre vašu pleť a prevenciu akné tiež dôležitá. Mala by vyzerať nasledovne:

1. Odličovanie make-upu
2. Čistenie pleti
3. Hydratácia pomocou séra
4. Ošetrenie akné
5. Hydratácia pomocou ľahkého krému

Každodenné tipy pre starostlivosť o pleť

Okrem konkrétnych krokov vo vašej rannej a večernej rutine je dobré pamätať aj na niekoľko ďalších zásad, ktoré vašu starostlivosť o pleť a snahu o prevenciu akné len podporia.

• Oplachujte spotenú tvár – V lete alebo po cvičení si pravidelne čistite tvár, zabráni to upchávaniu pórov. V ideálnom prípade tvár po cvičení vyčistite šetrným čistiacim prostriedkom a zopakujte celú rutinu vrátane krému a SPF ochrany.

• Nedotýkajte sa tváre – Na tvár siahnite iba umytými rukami, inak na ňu prenesiete nečistoty a baktérie.

• Pravidelne meňte obliečky na vankúšoch – Najrôznejšie nečistoty a baktérie sa usadzujú aj na vašom vankúši a počas spánku vašej pokožke vôbec neprospievajú. Pravidelne preto obliečky perte.

• Používajte uterák na tvár – Vyhraďte si v kúpeľni samostatný uterák, ktorý budete používať len na tvár, a nezabúdajte ho pravidelne meniť

Kedy je čas navštíviť dermatológa

Aj keď sa akné dá často zvládnuť úpravou starostlivosti, stravy a životného štýlu, sú situácie, keď už domáci prístup nestačí. Ak sa vám tvoria hlbšie a bolestivé vyrážky, ktoré sa hoja pomaly, alebo sa akné nezlepšuje ani po niekoľkých týždňoch pravidelnej starostlivosti, je lepšie obrátiť sa na dermatológa. Odborník dokáže posúdiť, čo akné spôsobuje, a navrhne liečbu, ktorá cieli priamo na problém. Môže ísť napríklad o hormonálnu nerovnováhu, zápal alebo narušenú kožnú bariéru.

Dermatológ môže predpísať vhodné lieky, odporučiť laboratórne vyšetrenia alebo doplniť prírodnú starostlivosť o cielené prípravky. Včasná návšteva odborníka často znamená nielen rýchlejšie zlepšenie, ale aj prevenciu trvalých zmien na pleti.

Pri miernejších formách dokáže dobre nastavená rutina a správne zvolená kozmetika urobiť veľký rozdiel. Ak sa však akné nezlepšuje alebo sa opakovane vracia, nemá zmysel pokračovať metódou pokus-omyl. V takej chvíli je lepšie navštíviť odborníka, ktorý zistí skutočnú príčinu a pomôže nastaviť starostlivosť tak, aby pleť konečne dostala presne to, čo potrebuje.

Michaela Gorčíková

špecialistka na vývoj produktov

Často kladené otázky o alternatívnych prístupoch k liečbe akné

Akné, jeho príčiny a faktory, ktoré ho zlepšujú či zhoršujú – to všetko vyvoláva množstvo otázok. O to viac, že vedci doteraz úplne neobjasnili niektoré mechanizmy vzniku akné. A keď príde na prírodnú liečbu akné, ktorú mnohí stále považujú skôr za alternatívny prístup, otázok je ešte viac. Zodpovieme aspoň tie najčastejšie.