7 tipov pre ženské sebavedomie a vnútornú silu
Na nás ženy sú neustále kladené nároky. Neustále počúvame: „Staráj sa o seba, venuj kvalitný čas rodine, stíhaj prácu a podávaj v nej poriadne výkony, hýb sa, uprav sa, usmej sa, buď skvelá priateľka, kamarátka, mama, dcéra…“ Toto máme všetko zvládať? A to akože naraz?
Všetky tieto veci sa dajú zvládnuť. To áno. Ale je k tomu potrebná jedna dôležitá vec. Je ňou vnútorná sila a energia. A tú v sebe musíme za každú cenu pestovať a vytvárať. Bez nej to nepôjde. A ak áno, tak len na krátko.
My ženy predsa chceme dávať lásku. Samozrejme, chceme ju aj dostávať! Ale opýtam sa: Dávate ju aj samej sebe, aby ste ju mohli rozdávať ďalej?
Toto sú tri dôležité piliere, aby ste sa cítili krásne, sebavedome, silne.
.jpg)
SEBAPRIJATIE
Majte sa rada, bez podmienok
Naučte sa mať rada samu seba bez akýchkoľvek podmienok. To znamená, že nedovolíte, aby prehnané očakávania či predsudky ovplyvňovali váš vzťah k sebe samej.
Tip od koučky:
Čo keby ste si začali viesť denník vďačnosti? Prehodnotenie vašich myšlienok a ocenenie toho dobrého vo vašom živote môže posilniť vašu lásku k sebe samej a pomôcť vám nájsť radosť a šťastie v každodennom živote.
Čo je denník vďačnosti a ako ho používať?
Denník vďačnosti je nástroj na zameranie sa na pozitívne stránky života a ocenenie vecí, za ktoré sme vďační. Zapisujeme doň denne alebo pravidelne, zvyčajne ráno alebo večer. Pomáha nám uvedomiť si radosti a pozitívne udalosti, ako je podpora od blízkych, úspechy alebo drobná láskavosť ostatných. Pravidelné písanie do denníka môže zlepšiť náladu, znížiť stres a posilniť pozitívne myslenie. Náš mozog si zvykne zapisovať si pozitívne zážitky a časom si začne všímať krásne veci automaticky.
Porovnávajte sa len so sebou
Vždy sa snažte porovnávať iba so sebou. Namiesto neustáleho sledovania pokroku iných sa pozrite na to, ako ďaleko ste sa dostali vy sama od minulého roka. Zamerajte sa na vlastný rast a pokrok, pretože každý má svoj vlastný jedinečný časový rámec a cestu k úspechu. Sledujte, ako ste sa vyvíjali a zdokonaľovali – to vám poskytne jasnejší pohľad na váš osobný rozvoj a úspechy. Buďte svojím vlastným meradlom a verte, že váš pokrok má hodnotu bez ohľadu na to, čo robia ostatní.
Tip od koučky:
Ako si spraviť rýchlu a príjemnú sebareflexiu o svojom pokroku? Keď budete prechádzať staré fotografie, vyberte si jednu, ku ktorej sa viaže pekná spomienka a na ktorej ste ideálne vy. Spomeňte si… Čo ste vtedy riešili, ako ste sa dívali na svet, čo sa vám dialo – a porovnajte to s tým, kde ste dnes.
Nebuďte na seba taká kritická
Častá seba-kritika a podceňovanie vlastných schopností nie sú vôbec zdravé. Limitujú naše myslenie a vytvárajú prekážky tam, kde by sme inak mohli ľahko uspieť. Zároveň sa často stretávame s kritikou, ktorá môže ovplyvniť našu náladu na dlhší čas. Ak vás niekto kritizuje, prijímajte iba objektívnu a konštruktívnu spätnú väzbu. Zamerajte sa na to, aby ste počúvali len ľudí, ktorým na vás úprimne záleží. Vaši blízki vám spätnú väzbu nedávajú preto, aby vám ublížili, ale preto, že vás majú radi a chcú vám pomôcť.
Tip od koučky:
Pýtajte si spätnú väzbu od úprimných ľudí vo svojom okolí. Vďaka nej lepšie spoznáte svoje silné stránky a oblasti, v ktorých sa môžete rozvíjať. Niekedy vám spätná väzba otvorí oči a prinesie nový pohľad na váš život.
.jpg)
SEBASTAROSTLIVOSŤ
Naučte sa byť v tichu a meditovať
Naučte sa byť v úplnom tichu, bez hudby, len vy. Vnímajte svoj dych, tlkot srdca a to, aké myšlienky vám prebiehajú hlavou. Začnite pokojne s minútou denne. Táto prax zmierňuje stres, zlepšuje sústredenie a otvára priestor pre kreatívne nápady. A čo je najlepšie – dá sa praktizovať takmer kdekoľvek. Nedovoľte, aby vás niečo rušilo!
Doprajte si pravidelný pohyb
Najprirodzenejší pohyb pre človeka je chôdza. Prechádzka na čerstvom vzduchu za denného svetla je doslova nabíjačkou energie. Skúste raz vynechať slúchadlá. Vnímajte, čo sa okolo vás deje, pozorujte svoje myšlienky, hrajte sa s nimi, buďte kreatívna. Počas vnútorných monológov, ktoré nemusia trvať dlho, môže prísť množstvo skvelých nápadov a uvedomení. Prechádzka však nie je jediná možnosť. Vyberte si pohyb, ktorý vás baví – beh, bicykel, posilňovanie…
Jedzte skutočné jedlo
Akým „palivom“ posilňujete svoje telo? Ak sa chcete cítiť dobre, jedným z najdôležitejších návykov je kvalitná a vyvážená strava, ktorá poskytuje dostatok energie a živín. Vyvážený jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, mäso, vajcia a mliečne výrobky má pozitívny vplyv na našu energiu, náladu aj sebavedomie.
Dôležitá je pravidelnosť a rovnováha medzi hlavnými jedlami s dostatkom vlákniny a bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi – čo prispieva k celkovému pocitu pohody a vyrovnanosti. Potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú orechy, semienka, avokádo a ryby, taktiež podporujú našu psychickú pohodu. Preto je dôležité, aby sme dbali na to, čo konzumujeme. Vedomie, že sa o seba staráme a dávame svojmu telu to najlepšie, môže viesť k pocitu úspechu a sebadôvery.
Starajte sa o seba
Sme ženy a rady sa o seba staráme. A kto nie, ten si to podľa mňa zamiluje hneď, ako to skúsi. Hýčkajte sa. Aspoň raz do týždňa si nájdite večer len pre seba. Pri takomto rituáli sa uvoľňuje dopamín – neurotransmiter spojený s pocitom radosti a odmeny.
Môžete si napríklad napustiť teplý kúpeľ s levanduľovou soľou, vo vani si dopriať masáž tváre guašou alebo face rollerom a potom celé telo vyživiť kvalitným telovým mliekom. Alebo sa zamerať na hĺbkovú starostlivosť o vlasy – prospeje to vlasom aj pokožke hlavy.
A to najobľúbenejšie – skincare. Ja osobne milujem hyalurónové sérum od deNatura. Príjemná konzistencia, aplikácia, ktorá sa stala každodenným rituálom – no jedna báseň! Už viac ako rok používam aj sérum na mihalnice, vďaka ktorému mám konečne riasy, ktoré vyzerajú skvelo aj bez špirály. Za to deNature veľmi ďakujem!
Aj vy sa vždy potešíte, keď si kúpite produkt, ktorý naozaj prináša sľubované výsledky? Ja verím, že práve takéto maličkosti nám ženám veľmi pomáhajú cítiť sa lepšie.
Starostlivosť o zovňajšok je pre ženy veľmi dôležitá. Všetko však súvisí aj s predchádzajúcimi piliermi.
OPÝTAJTE SA SAMEJ SEBA
Ako posledný bod by som chcela, aby ste si sadli, vzali pero, papier, dali si pár desiatok minút a položili si niekoľko otázok, ktoré uvádzam nižšie. Možno vám zamyslenie sa nad nimi dá trochu zabrať, ale verím, že vám pomôžu určiť smer, ktorým sa chcete vydať. Pomôžu vám na ceste za prirodzene krásnou, zdravo sebavedomou ženou, z ktorej vyžaruje vnútorná sila.
Čo ma robí jedinečnou?
Aké sú vaše jedinečné vlastnosti, zručnosti a hodnoty?
Aké sú moje silné stránky?
Čo vám ide dobre a čo na sebe obdivujete? Je to skvelý spôsob, ako sa oceniť a budovať svoje sebavedomie.
Aké sú moje ciele a sny?
Stanovenie cieľov vám pomôže získať smer. Niet nad to, keď veci majú zmysel a účel. Mimochodom – poznáte koncept IKIGAI?
Čo/kto mi poskytuje oporu v ťažkých situáciách?
Ťažkými chvíľami si prechádzame všetky. Je dobré mať „kotvu“. Môže to byť domov (rodina), partner, domáci miláčik alebo aj akákoľvek aktivita či miesto, ktoré vám zlepší náladu a podrží vás v náročnom období.
Ako môžem pravidelne praktizovať sebalásku a starostlivosť o seba?
Otázka od ženy pre ženy. Vy jediná ste expertkou na seba samu a len vy viete, čo je pre vás najlepšie. Skúmajte sa, starajte sa o seba a majte sa rada!
Barbora Znamenáčková – koučka osobnostného rozvoja
Volám sa Barbora Znamenáčková a som koučka osobnostného rozvoja. Pomocou koučovacích metód pomáham klientom nájsť riešenia, ktoré im uľahčia každodenný život. A túto prácu milujem! Pomáham ľuďom dosahovať ich ciele a som ich oporou na tejto ceste. Pri koučovaní využívam svoju prirodzenú empatiu a vytváram bezpečný priestor postavený na dôvere.
Ak si chcete overiť, či sú moje služby pre vás vhodné, môžete využiť 15-minútovú bezplatnú konzultáciu, kde sa ma môžete na čokoľvek opýtať. Viac informácií o koučingu a mojich službách nájdete na kouckabara.cz. Budem sa na vás tešiť!
