Jesenný detox inak: keď telo aj myseľ volajú po reštarte

Jeseň je pre mnohých z nás symbolom upokojenia. Príroda sa spomaľuje, dni sa skracujú a telo si prirodzene pýta iný rytmus (a tiež šálku čaju, teplú deku a napínavú knihu). Niet divu, že práve teraz máme chuť na akýsi reštart – po ktorom sa cítime ľahšie, pokojnejšie a viac sami sebou. Ale čo keby sme tentoraz namiesto extrémnych pôstov či džúsových diét, ktoré telo často viac vyčerpajú než prečistia, zvolili jemnejšiu cestu? Náš organizmus si totiž s „detoxom“ vo veľkej miere poradí sám. A my vieme, čo mu pridať, aby to tento rok zvládol na jednotku.

Začnite pri ústnej hygiene: čistá dutina, čistá myseľ

Možno vás to prekvapí, ale cesta k lepšej nálade môže začínať v ústach – a teraz nemyslíme kúsok čokolády, ktorý zaručene zlepší deň (hoci aj to funguje). Reč je o ústnej hygiene. Zdravá ústna dutina má väčší vplyv, než sa zdá – ovplyvňuje sebavedomie, chuť do života aj to, ako sa cítime medzi ľuďmi.

Okrem klasického čistenia zubov skúste zaradiť aj škrabku na jazyk. Táto jednoduchá pomôcka pomáha odstrániť povlak z baktérií a zvyškov jedla, čím zlepšuje dych aj chuť. A možno zistíte, že pocit čistoty v ústach sa prenesie aj ďalej – do hlavy, do nálady, do spôsobu, akým prežívate celý deň.

Digitálny detox pre pokojnejšiu myseľ

Určite to poznáte. Na chvíľu vezmete telefón, aby ste skontrolovali, čo je nové na sociálnych sieťach… a zrazu ubehne hodina, ani neviete ako. Väčšina z nás si ani neuvedomuje, koľko energie, času a pozornosti nám digitálny svet denne berie.

Ako na digitálnu pauzu

Digitálny detox nemusí byť prísny zákaz, ale skôr láskavé nadýchnutie bez obrazoviek. Stačí malé kroky:

1. Začnite krátkou pauzou.
   Napríklad polhodinou denne bez telefónu. Nechajte ho v inej miestnosti, nastavte tichý režim a skúste si ten čas naozaj užiť. Dajte si čaj, pustite hudbu alebo len pozorujte, čo sa deje okolo vás.

2. Zvoľte jedno „offline“ popoludnie.
   Prechádzka, kniha alebo káva s kamarátkou bez displeja. Znie to ako sci-fi? Skúste to – a uvidíte, že si vaša hlava sama vypýta viac ticha.

3. Vypnite upozornenia.
   Blikajúce ikonky a zvuky sú malé stresory, ktoré nás nútia stále reagovať. Ak ich vypnete, uľaví sa vášmu nervovému systému aj mysli.

4. Doprajte si večer bez obrazovky.
   Aspoň hodinu pred spaním odložte telefón aj notebook. Bez kompromisov. Namiesto modrého svetla (ktoré má mimochodom na svedomí nielen horší spánok, ale aj predčasné starnutie pleti) si doprajte tlmené svetlo lampy, pár stránok knihy alebo rozhovor s partnerom. Telo sa upokojí a váš spánok bude hlbší.

Ako digitálny pôst zlepší vašu náladu aj spánok

Keď si doprajete pravidelný digitálny pôst, telo si čoskoro spomenie, ako vyzerá jeho prirodzený rytmus, a to sa odrazí na vašej psychike.

Večer bez obrazoviek = lepší spánok

Modré svetlo z displejov totiž brzdí tvorbu melatonínu (hormónu, ktorý riadi náš spánkový cyklus). Mozog má pocit, že je stále deň, a telo sa nedokáže úplne uvoľniť. Stačí však pár večerov bez telefónu a kvalita spánku sa začne rýchlo meniť. Zaspávanie je pokojnejšie, spánok hlbší a ráno sa zobúdzate s pocitom, že ste si naozaj oddýchli.

Digitálny detox pre vašu náladu

Digitálna pauza má však vplyv aj na nervový systém a náladu. Neustály prísun notifikácií a informácií udržiava telo v stave mierneho napätia, takzvaného „fight or flight“. Keď túto záťaž na chvíľu vypneme, klesá hladina stresových hormónov a mozog má priestor spracovať emócie, namiesto toho, aby len reagoval. Už po pár dňoch bez neustáleho online hluku si všimnete, že sa lepšie sústredíte, ľahšie zvládate stres a drobné radosti dňa vnímate intenzívnejšie.

Otužovanie: prirodzená imunita bez doplnkov

Studená sprcha ráno? Pre niekoho nočná mora, pre iného ranná dávka energie. Otužovanie patrí k najprirodzenejším spôsobom, ako posilniť imunitu a zlepšiť náladu. Kontakt s chladom podporuje prekrvenie a pomáha telu lepšie reagovať na zmeny teplôt. Ale tu naozaj platí, že menej je viac.

Starostlivosť o pokožku: detox cez najväčší orgán tela

Naša koža o nás prezradí viac, než si niekedy chceme priznať. Je prvé, čo vidíme v zrkadle, a zároveň je verným odrazom toho, ako sa o seba staráme zvnútra aj zvonka. Keď jej doprajeme dostatok výživy, spánku a hydratácie, odmení sa nám tým najlepším spôsobom: zdravým vzhľadom, hebkosťou a odolnosťou.

Vyživená zvnútra

Koža potrebuje výživu zvnútra rovnako ako zvyšok tela. Základom je pitný režim, pestrá strava, vitamíny, ktoré ju udržiavajú v rovnováhe – ako sú A, C, D, E – a minerály ako zinok alebo selén.

Látky ako omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, E, C a minerály selén a zinok sú pre zdravie pokožky kľúčové. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať zdravú kožnú bariéru, vitamín A podporuje obnovu kožných buniek, vitamín E a selén pôsobia antioxidačne a vitamín C podporuje tvorbu kolagénu.

Michaela Gorčíková

špecialistka na vývoj produktov

Skvelým doplnkom nielen pre obdobie jesene sú vitamíny deNatura, ktoré obsahujú 27 účinných látok v bioaktívnej forme pre maximálnu vstrebateľnosť. Ich starostlivo vyvážené zloženie s kolagénom, kyselinou hyalurónovou a minerálmi prispieva k udržaniu zdravého vzhľadu pokožky a zároveň podporuje aj vlasy a nechty.

#produkty#/doplnky-stravy-pre-vlasy-nechty-plet/

Rozmaznávaná zvonka

Rovnako dôležitá je aj vonkajšia starostlivosť. Pleť má rada jemnosť. Tak jej doprajte šetrné čistenie, hydratačné séra, občasný peeling alebo chvíľu v saune, kde sa telo prirodzene prehreje a uvoľní. Potenie pomáha odplavovať odpadové látky, zlepšuje prekrvenie a podporuje regeneráciu kože.

A keď k tomu všetkému navyše siahnete po kozmetike, ktorá rešpektuje prirodzenú rovnováhu pleti, uvidíte, že aj prechod na chladnejšie mesiace zvládne s ľahkosťou. Stačí jej dať trochu starostlivosti a pozornosti.

Emočná očista: denník namiesto diéty

Detox nemusí byť len o tele. Rovnako dôležité je uvoľniť hlavu od emócií a myšlienok, ktoré v nás zostávajú dlhšie, než by mali. Často nás brzdia nie preto, že by boli také silné, ale preto, že ich v sebe držíme.

Píšte. O čomkoľvek

Niekedy stačí málo: papier a pero. Skúste si večer písať denník. Nemusí to byť každý deň, nemusí to byť súvislými vetami, nemusí to byť dokonalé. Píšte o tom, čo vás potešilo, čo sa vám podarilo, čo vás rozosmutnilo. Len tak, ako to cítite. Písanie pomáha dať myšlienkam tvar, emóciám meno a telu priestor vydýchnuť. Uvidíte, že po pár dňoch sa vám začne dýchať o niečo ľahšie.

A ak vám písanie denníka nesedí, skúste napísať list. Napríklad človeku, ktorý vás sklamal, alebo sami o sebe – o situácii, ktorú v sebe stále nosíte. Napíšte všetko, čo by ste radi povedali. A potom list pokojne roztrhajte alebo spáľte.

Detox ako návrat k sebe

Jesenný detox nemusí byť o odopieraní. Môže byť o niečom oveľa jednoduchšom: o návrate k sebe. Keď spomalíte, začnete si znova všímať veci, ktoré vám robia dobre. Vyčistíte nielen telo, ale aj hlavu.
Uvedomíte si, ako sa cítite, čo vám prospieva a čo už nepotrebujete.

Moderný detox spočíva v rovnováhe. V jednoduchosti. V drobných, každodenných veciach, ktoré zmenia váš pohľad na seba samých. Tak si tento reštart doprajte tiež – bez výčitiek, s ľahkosťou a láskavosťou.